Neden bu blogu yarattım?
FOTO: Breakups make bodybuilders https://pbs.twimg.com/media/B7x-IXzIAAEVTp4.jpg:large
Şans eseri, fitness sporu ile tanıştım. 30 yaşımda ilk kez bir spor salonuna üye oldum. Dumbılla antreman yapmayı öğrendim. Ondan sonrası benim dönüşüm hikayem. Şimdi haftada 10-12 saati aktif olarak spor yapıyorum; haftada 5-6 saatimi de doğada aktif olarak geçiriyorum.
2 defa fitness bikini yarışmasına katıldım. Yarışmada gördüklerim inançlarımı altüst etti. Arkadan gördüğümde ‘Of ne taş bir kız’ dediğim insanların 60+ yaşında olduğunu öğrendim. O yaşta da baklavalı bir karın olurmuş. Yaş, ince, fit ve atletik olmak için bir engel değilmiş.
FOTO: Fitness yarışmamdan 2 fotoğraf buraya
Birçok arkadaşım bana, yaşam koçum der. Yaşam koçluğu perspektifimde fizyolojini iyileştirmek, hem profesyonel, hem de özel hayatını iyileştirmeye eşittir. Erkek arkadaşından ayrılan kız arkadaşıma da yeni ülkeye taşınan arkadaşıma da yaşadığı zorlukları atlatması için reçete aynıdır: içsel olarak kendini iyi hissetmek. Bunun da en kalıcı yolu: öncelikle yemek alışkanlıklarını ve ikinci olarak da spor alıkanlıklarını iyileştirmektir. Reçetelerinde ona özgü yeme planı ve sporu vardır.
Yediklerimin hayat performansımı grip olma potansiyelimden, koşu hızıma kadar birebir etkilediğini keşfettim. Kendi üzerimde değişik yeme planları denedim. Paleo ve ketogenik yeme planları bana en uygunu oldu. Arabama nasıl en yüksek oktavlı benzinden koyuyorsam, vücudumu da en iyi kalitedeki taze, organik ve sade gıdalarla besliyorum. Yemek, hayat tarzımı destekleyen bir araçtır. Paketten çıkan birşey yemem. Doğal yollarla yetiştirilmiş organik gıdaları tüketirim. Yemeklerimi hazırlarken minimum efor harcamaya (çabuk ve az bulaşık çıkarmaya) bakarım. Blogumdaki okudukların benim kendim için tercih ettiğim ve kullandığım tavsiyelerdir.
Şunu kesinlikle bilmelisin ki, her vücut, her metabolizma kendine özgüdür.
Benim hayat tarzım, benim uyku kalitem, benim hormonlarım, benim yaşam tarzım bugün itibariyle bana özgüdür. Herkes aynı formülle kilo verebilir demek büyük bir yanlış. Bu blogumdaki bilgileri, kendine ilham olarak kullan. Üzerinde dene, sana da uyarsa ne ala.
Hayvansal ürünleri tüketimim konusunda fikren ve kalben bir sonuça erişemedim. İçimde gerçekleşmemiş bir keşif. Hayvansal gıdaların kullanımı konusunda içim ve dışım bir olduğunda benden haber alacaksın.
FOTO: Fit olmak kolay olsaydı herkes 6 packle dolaşırdı.
http://www.fitnessquotes.net/wp-content/uploads/2015/01/Fitnessquotes1061.jpg
Fit olmak, benim için düğünde istediğim elbiseye girebilmek değil. Tabii o da var da, ama fit omak görünüşten öte ve görünüşten daha büyük bir olgu bu. Fit olmak, hayat performansımın artmasıdır. Fit olmak, kışın 5 gün ardarda 6 saat kayak yapabilmek; yazın 20 kilometre bisiklet kullanıp 2 saat kumsalda voleybol oynayıp 20 kilometre yolu bisikletle dönebilmek. Fit olmanın yan etkileri: Bilgisayar başında 4 saat aralıksız çalışıp kambur durmamak, havuz partilerinde bikinimle salına salına gezinebilmek, her gece derin bir uyku çekip sabahleyin zıplayarak kalkmak, spor disiplinimi iş hayatıma taşıyıp günlük yapılacaklar listemi tamamlamak gibi.
Sporun bendeki faydaları:
-
Daha üretici oldum. (Kan dolaşımını hızlandırır, beyne daha çok oksijen gider)
-
Duruşum dikleşti
-
Gymde fiziksel zorluklara gönüllü olarak katlanmak ve zorlukları atlatmak, beni hayata karşı daha kuvvetli yaptı.
FOTO: http://www.thehealthleader.com/wp-content/uploads/2014/10/Motivational-Quotes-for-Working-Out-You-Dont-Have-To-Be-Great2.png
Fit olmak isteyenlere tavsiye ettiğim BİR spor var: Ağırlık antremanları.
Yaşlanma etkilerini yavaşlatacak yada durduracak tek (doğal) yol, kas kütlesini (belirli bir miktarda) arttırmaktır. Ağırlık antremanlarına, kuvvet antremanı, dumbıl antremanı, gym antremanı da deniyor. Özellikle 30 yaş ve üzeri kadınların forma girebilmeleri ve formunu tutabilmeleri için ilk ve en etkili aktivite, vücuttaki kas kütlesini arttırmaktır. Kas kütlesini arttırmanın yolu da ağırlık antremanı yapmak. Ağırlık antremanı demek de en basitinden, klasik ağırlıklarla çalışmak. Blogumda da bu inancımı destekleyen tüyoları göreceksin.
FOTO: “A well built physique is a status symbol. It reflects you worked hard for it. No money can buy it. You cannot inherit it. You cannot steal it. You cannot borrow it. You cannot hold on to it without constant work. It shows dedication. It shows discipline. It shows self respect. It shows dignity. It shows patience. Work ethic. Passion. That is why it’s attractive to me.” https://www.pinterest.com/pin/175147872981585588/
Kişisel gelişimim durmayan bir süreç olsun. Hayatıma dokunan herkes, dönüşümüme katkıda bulunsun. Dönüşüme hazır olanlar, beni dönüşümünde yanında isteyenlere tutarlı, kaliteli bir kaynak olayım.
Bu bloğu, arkadaşlarıma ulaşmak için hazırladım. Bu arada da tanımadığım bir kişiyi de daha sağlıklı yaşama sevkedebilirsem, amacıma fazlasıyla ulaşmış olurum. Ben, fitness hobimi hayat tarzı yaptım, uzun soluklu olarak buradayım. Büyüyünce fitness bikini yarışmasında gördüğüm 60’lık kadınlar gibi olacağım. Sen, burada ne arıyorsun?
Rakamlarımla ben
Boy:
Kilo:
Yaş:
BMI:
Kalp atışı zone 1
Kalp atışı zone 2
Kalp atışı zone 3
Maksimum plank:
Avrasya maratonundaki en iyi derecem:
En iyi 10 kilometre:
Squat:
Shoulder press:
Chest press:
Pull up:
-
-
İlgi alanlarım
Paleo beslenme planı ve ağırlık antremanları. 2010 yılında dönüşümümü sağladığından beri her günüm aktif: Gym antremanlarım, kayak, koşu, yoga, yüzme, dağ bisikleti, kumsal voleybolu, doğa yürüyüşü … Arkadaşlarıma dönüşümlerinde destek olmak. Sana ve arkadaşlarıma tutarlı, kaliteli bir kaynak olmak. Full time işim, Türkçe – İngilizce ve İngilizce – Türkçe mütercim tercümanlık ve rehberlik.
