Bana her gece sorulan bir soru. Keza gözlüklerimi sadece karanlık olduktan sonra takıyorum. Bu gözlükler bildiğin güneş gözlüğü değil, mavi ışığı engelleyen gözlükler. Mavi ışık, her türlü laptop, cep telefonu gibi ekrandan ışık. Bir de babamın yazlığındaki bembeyaz ampüller de mavi ışık. Enerji tasarrufu olsun diye alınan ama doktor ve tedavi masrafı olarak sonradan ödetecek LED ampüllerden. Bu mavi ışık kaynakları her yerde, birçok sokak ışığı, arabaların farları, hepsi uykuya neden olan melotonin hormonunun üretimini engenleyen ışıklar. Karanlık olunca normal olarak uyumamız, güneş çıkınca da uyanmamız gerekir. Tabii bu yüksek performansta yaşam takıntısı olanlar için. Bakınız: Ben. Bu beyaz gibi görünen ama mavi ışık dediğimiz ışıklar, vücudun biyolojik saatinin (bakınız: circadian ryhtm) normal çalışmasını engelliyor. Kafeinle aynı etkiyi yapıyor anlayacağın. Ben de o yüzden gözlüğümü takıp mavi ışıkları engelliyorum. Biyolojik saatimin düzgün çalışması için başka şeyler de yapıyorum.
Prensip olarak akşam saat 7’de bilgisayarımı kapatırım, telefonumun alarmını kontrol edip şarja koyarım. İşim olursa tabiiki işimi gece de yapıyorum ama haftada en azından 4 gece saat 7’de ofisi kapatırım.
Gece gözlüklerim benimle her yere gelir. Karanlık olunca takılır. Film izlesem de gece dışarı çıksam da gece gözlüklerim gözümdedir.
Yatmadan önce ya 400 mg magnezyum haplarımı alırım yada bir avokado yerim.
Dünyanın en iyi icadı uyku maskemi takarım.
En geç 11’de yataktayımdır.
Odam serin, karanlıktır. TV, klima gibi aletlerin düğme ışıkları sönüktür.
Biyolojik ritme göre saat kaçta neler olur?
14:30 En iyi koordinasyon
15:30 En hızlı tepki
17:00 En kuvvetli olduğun vakit – Antreman için ideal vakit
18:30 Tansiyonun çıktığı vakit
19:00 Vücut sıcaklığının çıktığı vakit
21:00 Melatonin üretimi başlar (Öncesinde ışık yada kafein gibi hormonları etkiyene birşey yaptıysan melatonin üretimi başlamaz)
22:30 Sindirim sitemi yavaşlar veya durur (Yani en azından 1 saat önceden yememk yememek lazım, ağır yemek hiç yememek lazım)
2:00 En derin uyku
4:30 En düşük vücut sıcaklığı
6:45 Tansiyon birden bire çıkar
7:30 Melatonin üretimi durur
8:30 Tuvalet vakti
9:00 Testestoran üretiminin en yüksek olduğu saat
10:00 En cin gibi olduğun (olman gereken) vakit – Önemli dikkat gerektiren işleri bu saatte yapmalısın.
Melatonin hapı alsam mı?
Cevabım net HAYIR. Diğer bütün hormanlar gibi melatonini hap olarak alırsan vücudun bu hormone üretmemeye başlar. Yani melatonin hapına bağımlı olursun. Yani vücudundaki doğal melatonin hormonunun üretimini durdurursun.
Ancak 5 saat ve üzerinde zaman dilimi geçiyorsam (5 saatlik yolucuk değil, 5 saat zaman dilimi) ve doğuya geliyorsam melatonin hapı alırım. Hatta 2 sene içinde 2 defa Türkiye-Amerika seyahati yaptım, melatonin almadım, başka (doğal) yöntemlerle jet lagı yönetiyorum.
