5 kilo yağ ile 5 kilo kasın kütlesi arasında dağlar kadar fark vardır. İşte:
Yukarıdaki 2 kilo yağ, aşağıdaki 2 kilo kas.
Görünüş olarak farkı da böyle:
Yukarıdaki sarışın hanımın resmine bakarsanız, sağdaki resim 66 kiloluk halini gösteriyor, soldaki resim ise kilo olarak daha zayıf hali. Daha açıklama yapasım yok, görünüş açık seçik zaten.
Benim antreman yaparken ki hedefim yağ yakmak değil. Zaten antremanda sadece yağ yakmak mümkün değil. Yağla beraber kas dokusu da yanıyor. (Konuyu derinlemesine merak edenler aerobic ve anaerobic metabolism konusunu araştırsınlar) Ağırlık antremanındaki hedefim kas kütlemi arttırmak. Kaslarımı zorluyorum, yırtıyorum; dinlenme süresinde de yırtılan kaslarımı besliyorum, dinlendiriyorum, daha güçlü olarak yeniliyorum. Olay bu. Böylece antreman sonrasında da metabolizmam hızlı çalışıp yağ depolarımı kullanıyor.
Uzun mesafe ve hızlı tempo (joggingşeklinde koşu, sprint değil) ile koşu, yağ ile beraber kas dokusunun da enerji olarak kullanılmasına neden olur. O nedenle illaki koşacağım diyorsan HIIT (High Intensity Interval Training) yapmalısın. Ben, ağırlık antremanı yaptığım günlerde antremanın sonunda 20 dakika HIIT yaparım. 1 dakika hızlı (Allah ne verdiyse) 1 dakika çok hafif koşu.
Kız arkadaşlarım, kardio ile hem yağ, hem kas yakarsın. Ama taş bir vücut için, kas kütlesini azaltmak istemiyoruz, aksine kas kütlesini arttırmak istiyoruz. Koştuğun kadar dumbıllarla ağırlık antremanı yapmalısın. (Hatta kardiodan daha da fazla ağırlık antremanı yapmalısın.) Ağırlık antremanı yapmazsan fotoğraflarda gördüğünüz sıkı vücuda asla sahip olamazsın.
Kas kütleni arttırırsan, gün içinde vücudun daha çok enerji harcar, yani daha çok kalori yakar.
Kas kütleni arttırırsan, aynı kiloda kalsan dahi, vücudun sıkı görünür. Yani kolunun altındaki deri sallanmaz, selülitlerin azalır, kalçan kalkık durur.
